Új vagy az edzőteremben? Tedd és ne tedd kisokos kezdőknek!

• Tímea Grlic
• 2015. január 15. csütörtök

Így január elején rengetegen érzik úgy, hogy itt az ideje annak, hogy “megváltoztassák a testüket” újévi fogadalomként elkezdenek edzeni járni, esetleg az étkezésre is odafigyelnek. Meg kell értenie azonban minden új életmódváltónak, hogy az egész nem csak arról szól, hogy elkezdesz edzegetni, a kaja az, ami a legfontosabb, hiszen még az is, aki rendszeresen és keményen edz annak következtében hízik vagy fogy hogy miket és mennyit eszik. Ezért van a testépítésben tömegelés (közérthető szóval hízás) és szálkásítás (fogyás) és hagsúlyozom nem az edzésmódszer változásában, hanem az étrend változása az, ami ezt a két időszakot megkülönbözteti egymástól: érdemes mind a két időszakban ugyanazokat a dolgokat enni (egészséges, minőségi ételeket) csak más-más mennyiségben. Tehát ha már elszántad magad, hogy holnaptól edzeni jársz, akkor vedd figyelembe hogy nem elég az edzés, enni is másképp kell, mint eddig. A fejemet fogtam a minap, mikor egy ismerősöm (sportos férfi, kb 100 kg, küzdősportokat is végez súlyzós edzések mellett) arról magyarázott nekem, hogy “ő is lehetne kigyúrt állat, csak ő nem szúrkálja magát” mondom neki: “ezt lehet naturálban is csinálni, rengeteg olyat ismerek, akik naturálban jól néznek ki, csak a megfelelő étrend és edzés kérdése”, de hogy ő heti hatszor edz, mégsem szálkás. Akkor-mondom-a kaja nincs rendben. Most is kólát iszol… De ő ennek ellenére is azzal áltatja magát, hogy akin látható izmok vannak, tónusos, definiált izmok, neadjisten erek, azok mind-mind valami illegális szertől néznek ki úgy. NEM. 

Minden kezdőnek nehéz, de álljon itt egy kis mankó tőlem, nektek, remélem ennek elolvasása után könnyebben veszitek rá magatokat, hogy elmenjetek edzeni! 

 

Tedd: 

• Mindig használj törülközőt ha leülsz egy géphez: senki sem szeretne más izzadságába hemperegni, úgyhogy erre figyelj oda, vigyél magaddal otthonról egy kis méretű törcsit és terítsd magad alá/mögé szóval ne csöpögd össze a gépet, ha ez mégis megtörténik, akkor a teremben található spriccelő fejes fertőtlenítőszerrel és papírtörülközővel tisztítsd meg a terepet magad után. 
• Merj segítséget kérni: Kezdőként nyugodtan merj segítséget kérni azoktól, akik láthatóan tapasztaltabbak nálad: de soha ne menj oda szett közben valakihez, viszont ha pihenőidőt tart és mondjuk lány létedre nem tudod levenni a 25 kg-os tárcsát a gépről, amit használni szeretnél, biztos, hogy bármelyik kigyúrt fiatalember szívesen le fogja neked szedni ha szépen megkéred őket. Ha először vagy a teremben, akkor pedig jogod van megkérni a teremedzőt, hogy mutassa be neked a gépeket, hogyan kell használni, sok helyen az első személyi edzés teljesen ingyenes is, és ha már kiváltod a bérletet, tudd, hogy neked ez jár!
• Tedd vissza a súlyokat a helyére: ha használsz egy kézisúlyzót vagy felpakolsz egy gépet súlyokkal, miután végeztél szedd le, illetve tegyél vissza mindent a helyére! 
• Csak a szükséges dolgokat vidd be magaddal a terembe: a szájfényt meg a nesszeszered nyugodtan az öltözőben hagyhatod, csak a legszükségesebbeket vidd be magaddal a terembe, a többinek ott van a zárható öltözőszekrény. Mire lesz szükséged? Törcsi, kulacs, öltözőszekrény kulcs. Ennyi. 
• Öltözz és nézz úgy ki, mint aki edzeni ment: a túlzott smink, beállított haj nevetséges hatást kelt az edzőteremben, kivéve ha fitnesz modell vagy és épp fotózáson veszel részt. Nem, az nem számít fotózásnak, ha szelfiket csinálsz magadról. 
• Legyen egy váltócipőd, amit csak a teremben használsz: higiénia ugyebár. 
• Használj dezodort de ne fújd be magad parfümmel: a jó illat fontos, de nagyon zavaró tud lenni ha levegő után kapkodva a melletted álló tömény parfümfelhőjét érzed vagy épp ellenkezőleg, a testszagát. 
• Legyél tiszteletteljes másokkal: ne bámuld a másikat, ne zavard edzés közben és ne beszélj olyanhhoz, aki láthatóan épp majd megszakad a súly alatt. 

 

 

Ne tedd: 

• Ne telefonozz a gépen ülve:  egyértelmű, hogy nem edzés közben kelllene megbeszélni hogyan baszott át egy újabb pasi-egyrészt ez zavaró másoknak, semmi közük a magánéletedhez, és ha edzeni mész, akkor azt csináld és ne telefonálj. Ha esetleg telóról nézed az edzésterved, addig tedd ezt amíg nem a gépen ülsz, hogy más esetleg használni tudja: lehet ám felváltva is használni egy gépet, ha sokan vagytok, de ne fecséreld az időt arra hogy stoppolod a gépet miközben a telefonod nyomkodod.
• Ne stoppold a gépeket: akár a fent említett telefonozással, akár azzal, hogy egyszerre 3 gyakorlatot csinálsz 3 különböző gépen-egyszerűen nem etikus, pláne, ha láthatóan mások várnak a gépekre. Meg lehet beszélni felnőtt emberek módjára hogy cserélgettek, és amíg te az egyiket használod, addig ő a másikat és fordítva. 
• Ne dobáld a súlyokat: azt szokták mondani, ha nem tudod halkan visszarakni a súlyt, akkor túl nagy. Ez némelyik esetben igaz, viszont ha valaki több száz kilóval húz fel, akkor már nem biztos hogy olyan szépen és csöndesen vissza tudja engedni. Kezdőként bőven elég, ha nem csapdosod a tárcsákat a földhöz. 
• Ne bámulj másokat: az ember azt gondolná, hogy ez a probléma főleg férfiakra igaz, de én megmondom őszintén, úgy, ahogy a nők képesek megbámulni egy másik nőt, hát úgy még a pasik sem. Egyrészt marha idegesítő, másrészt pofátlanság, ha már meg akarsz bámulni valakit tedd úgy, ahogy a pasik szokták, diszkréten, a szemük sarkából, lol. 
• Ne bicepszezz a guggoló keretnél: ez az egyik legáltalánosabb szabály amit mindenkinek meg kell tanulnia ha elkezd edzőterembe járni-de miért is? Mert a bicepszezés az, amit a terem szinte bármelyik pontján meg tudnál csinálni, a guggoláshoz viszont egyszerűen szükséged van arra a nyamvadt guggoló keretre, azért. 

• Ne dumálj másokhoz és ne zavarj másokat: főleg ne szett közben. Ha valaki épp pihenőidőt tart és nem csinál semmit, és úgy érzed volna valami mondanivalód számára, akkor tedd meg, de soha ne akkor amikor épp csinálja a dolgát-vagyis szett közben van. De az emberek többsége fülhallgatóval edz, szóval ez egyértelmű jel arra hogy “nem beszélgetni vannak ott”, ezt ne felejtsd el. 
• Ne töltsd tele a kulacsod ha hatan állnak mögötted vízre várva: ez azt hiszem egyértelmű, légy tekintettel másokra is. 
• Ne foglald el a helyet mások elől: állva tricepszezni szinte bárhol tudsz, ne pont a tükör és a súlyok előtt tedd, más is szeretne hozzáférfi a szabadsúlyokhoz. Ha egyedül vagy a teremben, akkor persze teljesen mindegy mit és hol csinálsz, viszont ha tömeg van, legyél tekintettel a többiekre is. 
• Ne mászkálj mezítláb a teremben: ugye nem kell megmagyarázni, hogy miért ne? 
• Ne legyél viháncoló picsa: a barátnőddel való traccspartit ne a terem közepére felállított matrac és másfél kilós kézisúlyzók bástyájában tudd le. A terem edzésre való. Dumcsizni meg szelfizni ráértek az edzés után is. 
• Ne mutogasd habtested meztelenül az öltözőben: minden női vagy férfi öltözőben lennie kell legalább egy olyan embernek, aki képtelen magán tartani a ruháit és míg te tusolsz-átöltözöl-megiszod a turmixod, ő még mindig pucéran telefonál vagy másokkal beszélget. Ne te legyél ez az ember. Még akkor sem, ha olyan az alakod, hogy szívességet teszel másoknak, ha nézhetik. 

Tudom, hogy sokan félnek lemenni az edzőterembe, én is rengeteg ilyen emailt és kérdést kapok, remélem ezekkel a pontokkal egy kicsit segítettem azoknak, akik még soha nem voltak edzőteremben. Ne feledjétek: senki nem fog bámulni, senki nem fog kinézni. Én úgy gondolom, hogy ha valaki komoly sportoló, edző, versenyző, vagy akár csak (mint én is) hobbiból éli ezt az életmódot, annak kutyakötelessége alázatosnak maradnia és nem elfelejtenie hogy honnan jött, és hogy egyszer mind voltunk kezdők. Egészen egyszerűen NINCS JOGA senkinek ahhoz, hogy kritizáljon másokat, nincs JOGA ahhoz hogy viccet űzzön másokból, az “újévi fogadalom emberekből” sem. Ahogy nem tartozik felelősséggel sem értük, de semmi, vagyis NULLA joga van ahhoz, hogy kritizálja őket. Egy olyan ember, aki vezére tud lenni másoknak, akire fel lehet nézni, az személyes ügyének tekinti hogy segítsen és ne porig alázza az olyanokat akik elkezdenek edzőterembe járni. Aki úgy érzi, hogy azzal mutathatja magát kiváltságosnak hogy hülyét csinál másokból, az nézzen mélyen saját magába és szégyellje el magát.

 Nem mindenki születik magabiztosan, nem mindenki olyan, hogy szarik mások véleményére, nem lehet mindenki egyforma, mások vagyunk, és el kell fogadni azt, hogy vannak olyanok is, akiknek kell az, hogy valami segítse őket, mert maguktól még nem elég erősek: de én állítom, hogy a súlyzós edzés nem csak a testet, de a karaktert is remekül formálja, és aki elkezdi ezt a sportot, az élet minden területén erősebb, magabiztosabb lesz-de ehhez idő kell, és el kell kezdeni a változás útján haladni, hogy változhass: mentálisan és fizikálisan is. 

Ne feledjétek, mindenki volt egyszer kezdő, és ha az első lépést megteszed máris többet tettél annál, mint sokan mások, viszont következetességgel és kitartással lehet csak eredményeket elérni, nem szabad feladni az első akadálynál vagy ha valami gyökér viccelődik rajtad-minden bizonnyal a saját bizonytalanságát éli ki rajtad, az ilyen embereket egyszerűen ignorálni kell és a saját céljaid után menni, olyan embereket véve inspirációul akik felemelnek másokat, nem pedig a sárba tipornak.