{"version":"1.0","provider_name":"Fitness &amp; Style by T\u00edmea Grlic","provider_url":"https:\/\/fitbeauty.cafeblog.hu","author_name":"T\u00edmea Grlic","author_url":"https:\/\/fitbeauty.cafeblog.hu\/author\/atimcsikegmail-com\/","title":"Dit\u00e9s eb\u00e9d \u00f6tlet: Brokkolis-csirk\u00e9s t\u00e9szta","html":"<p style=\"text-align: center\">Az <a href=\"https:\/\/fitbeauty.cafeblog.hu\/2015\/02\/01\/napi-dietas-minta-etrend-ahogy-en-csinalom\/\">el\u0151z\u0151 postn\u00e1l<\/a> szerepl\u0151 brokkolis csirk\u00e9vel kapcsolatban t\u00f6bb k\u00e9rd\u00e9s is \u00e9rkezett, nem is sz\u00e1m\u00edtottam r\u00e1, hiszen olyan egyszer\u0171en elk\u00e9sz\u00edthet\u0151! Sz\u00f3val itt a recept hogyan kell elk\u00e9sz\u00edteni l\u00e9p\u00e9sr\u0151l, l\u00e9p\u00e9sre. Vigy\u00e1zat, nagyon bonyolult lesz \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 15 teljes percet el fog venni az \u00e9leteb\u0151l ha megcsin\u00e1lod! :) Senki ne j\u00f6jj\u00f6n a kifog\u00e1sokkal, hogy \"nincs ideje f\u0151zni\". :))\u00a0<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\">\u00a0<\/p>\r\n<p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Hozz\u00e1val\u00f3k:\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>csirkemell<\/li>\r\n<li>vollkorn (teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt) penne t\u00e9szta \u00a0<\/li>\r\n<li>brokkoli<\/li>\r\n<li>k\u00f3kusz zs\u00edr\u00a0<\/li>\r\n<li>s\u00f3<\/li>\r\n<li>1 teflon serpeny\u0151, 2 faz\u00e9k\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/fitbeauty.cafeblog.hu\/files\/2015\/01\/eb\u00e9d11.jpg\"><img class=\"alignnone size-full wp-image-270\" src=\"https:\/\/fitbeauty.cafeblog.hu\/files\/2015\/01\/eb\u00e9d11.jpg\" alt=\"eb\u00e9d11\" width=\"640\" height=\"640\" \/><\/a>\u00a0<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\">Kezd azzal hogy vizet forralsz, valamivel t\u00f6bb, mint 1 litert, mert a t\u00e9szt\u00e1hoz \u00e9s a brokkolihoz is ez fog kelleni. Am\u00edg felforr a v\u00edz, addig egy teflon serpeny\u0151ben pici k\u00f3kusz zs\u00edrral (en\u00e9lk\u00fcl is m\u0171k\u00f6dik, mert sajnos el\u00e9g vizesek a boltban kaphat\u00f3 csirkemellek) s\u00fcsd ki az apr\u00f3ra v\u00e1gott csirkemellet. Am\u00edg a csirke s\u00fcl, a brokkolit k\u00e9sz\u00edtsd el\u0151-legjobb a fagyasztott azok m\u00e1r eleve darabokra vannak szedve-, ha frissen veszed akkor csak v\u00e1gd egyforma kisebb m\u00e9ret\u0171 darabokra \u00e9s a felforrt v\u00edz egyik fel\u00e9t \u00f6ntsd egy faz\u00e9kba, majd tedd bele a brokkolikat \u00e9s f\u0151zd nagyj\u00e1b\u00f3l 10 percig, fed\u0151 n\u00e9lk\u00fcl. A forr\u00e1sban l\u00e9v\u0151 v\u00edz m\u00e1sik fel\u00e9be \u00f6ntsd a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt t\u00e9szt\u00e1t, hozz\u00e1 egy csepp ol\u00edva olajat, ennek is kb 10-12 perc fog kelleni. Mire ez az id\u0151 letelik, a csirke is k\u00e9sz van, illetve minden m\u00e1s is, \u00edgy nagyj\u00e1b\u00f3l 20 percen bel\u00fcl elk\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk egy laktat\u00f3, eg\u00e9szs\u00e9ges, friss eb\u00e9det, amiben tal\u00e1lhatunk \u00e9rt\u00e9kes feh\u00e9rj\u00e9t, j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171, lassan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tot (a t\u00e9szta) illetve rostokat, amik az em\u00e9szt\u00e9st is seg\u00edteni fogj\u00e1k. T\u00e1lal\u00e1sn\u00e1l halmozzunk minden hozz\u00e1val\u00f3t egy t\u00e1ny\u00e9rra, keverj\u00fck \u00e9s s\u00f3zzuk meg, meglocsolhatjuk ol\u00edva vagy lenmag olajjal is hogy \u00e9rt\u00e9kes zs\u00edrokat is bevigy\u00fcnk a szervezet\u00fcnkbe ez\u00e1ltal.\u00a0<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\">\u00a0<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\">\u00a0<\/p>","type":"rich"}